今年9月1日是

第17个全民健康生活方式日

今年宣传的主题是

“三减三健”从我做起

旨在倡导公众主动学习健康知识，

掌握健康技能，

积极践行文明健康的生活方式，

落实“做自己健康第一责任人”理念。

2023年全民健康生活方式宣传月

三减三健

从我做起

减盐、减油、减糖，

健康口腔、健康体重、健康骨骼

去年8月29日，全民健康生活方式行动国家行动办公室在北京召开信息发布会，向公众发布新阶段“三减三健”宣传核心信息，为社会各界参与和落实《健康中国行动（2019-2030年）》健康知识普及行动提供重要工具，为广大媒体参与健康科普传播工作提供科学权威的基础性支撑。

三减三健核心信息

“减盐”核心信息

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐

购买食品看标签，同类比较选低钠

“减油”核心信息

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

“减糖”核心信息

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

“健康口腔”核心信息

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；

定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次；

出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；

及时修复缺失牙齿。

“健康体重”核心信息

维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键；

经常测量体重和腰围，自身变化早知道；

计算体重指数（BMI），成人18.5≤BMI<24；

男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖；

减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。图片

“健康骨骼”核心信息

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；

科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；

儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；

老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。图片

全民健康生活方式行动自2007年启动以来，在各地的积极推动下，目前已覆盖超过全国96%的县区，建成12类健康支持性环境8万余个，招募和培训健康生活方式指导员80万余人次，“迈开腿，管住嘴”的理念深入人心，健康生活方式的种子遍布社会各个角落，健康生活方式的意识在民众中生根发芽。减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼“三减三健”理念的提出和落地实施是全民健康生活方式行动对健康中国建设的重要贡献，已经成为我国慢性病防控和健康生活方式倡导的重要抓手。